Kockat e forta - të rinjtë e gjatë


  • Për të qenë eshtra të fortë
  • Futje kalcium shtesë
  • Magnez
  • Vitamina D
  • Aktiviteti fizik

  • Për të qenë eshtra të fortë

    Çfarë e dallon në radhë të parë
    një grua e re nga e vjetra? Sigurisht, sjellje e mirë, fleksibilitet, fluturues
    ecje. Ju duhet të keni një skelet të fortë, shpinë i guximshëm
    kockat e forta. Në një moshë të re janë duke marrë atë të gjithë për të dhënë, nuk
    veçanërisht shqetësuese se këto karakteristika mund të jetë shpejt të rinjtë
    të shpëtoj prej. Kështu që në moshën e mesme, dhe mosha e vjetër vazhdojnë të udhëheqin
    jeta aktive, forcimi kockat e konsideruar vlerë tani.

    Degradim
    kockave - procesi plakjes natyror. Natyrisht drejtat dhe

    para se kockat e tij të vdekjes vazhdimisht thithin substanca të ndryshme
    shpërndarë dhe në këtë mënyrë i reformuar (ndryshuar formën dhe madhësinë).
    Formimi mbizotëron deri adoleshencës vonë (tidying
    tejkalon rezorbimit), kështu skelet rritet në madhësi.


    skelet peshë mosha e mesme mbetet pak a shumë të pandryshuar, dhe
    pastaj, pas rreth 35-40 vjetësh, resorption fillon të tejkalojë
    formimi, duke çuar në një ulje graduale të masës totale të kockave
    (Ky proces quhet osteoporozën) 0,3-0,5% në vit. Mashkull te
    i vjetër humbet në 20-30% të masive skeletik, grave - 50%. Në
    Gratë ky proces fillon më herët dhe shkon më shpejt.


    Reduktim
    kockave të çon në dobësimin e skeletit dhe rritjen e rrezikut të
    frakturat. Ka simptoma deri në fazën e fundit: shfaqja e
    dhimbje ose kockave deformime, siç është pamja e një kodre. Që
    parandaluar dobësimin e kockave, ulur substancë kockave dhe
    osteoporozën, ju duhet të marrë masa sa më shpejt që të jetë e mundur.

    Besohet se
    në mënyrë që të forcojnë kockat, ju duhet të konsumojnë kalcium të mjaftueshme.
    Dhe
    kjo është e vërtetë. Por një kalcium është absolutisht jo e mjaftueshme.
    Kalciumi duhet të plotësohet me minerale të tjera në
    Trupi asimiluar atë siç duhet.

    Kështu që kockat tuaja janë të forta dhe të shëndetshme, ju duhet në vijim.


    Futje kalcium shtesë

    Para
    ju filloni duke marrë kalcium shtesë në formë, ju duhet për të numëruar sa
    ju zakonisht hani kalcium nga ushqimi. Për ta bërë këtë për tre ditë
    Shkruani numrin të ngrënë të gjitha produktet e qumështit. Pastaj
    mund të llogarisim afërsisht se sa kalcium ju zakonisht e merrni me
    ushqim. Nëse ju merrni rreth 1500 mg në ditë - mirë, shtesë
    ju nuk keni pritje.

    Në 1 filxhan qumësht ose kos - 240 mg e kalciumit.

    100 g djathë - 160 mg.

    100 g djathë - prej 200 deri 700 mg.

    Nëse
    Plotësim kalcium është e nevojshme, nuk do të marrë më shumë se 500 mg
    një kohë për absorbimin më të mirë. Dhe një herë ose dy herë në javë, nuk e marrin

    kalcium shtesë në të gjitha. Kjo është gjithashtu një nevojë për absorbimin më të mirë.

    Kalcium
    mirë absorbohet kur merren së bashku me ndonjë
    acid - tilla si citric ose askorbik ose me
    produktet e qumështit. Kjo është arsyeja pse kalcium-pasuruar portokalli
    lëng - një mënyrë e mirë për të rritur sasinë e kalciumit në dietat e tyre.

    Ushqim, teprica e proteinave mund të rrisë sekretim kalciumit nga trupi.

    Nëse
    ju e doni kafe, mos harroni se lan caffeine kalcium nga trupi,
    kështu që pini apo kafe me qumësht, kafe ose kompensojë lartë
    Konsumi i produkteve të qumështit. Të njëjtin efekt si kafe, nga rruga,

    dhe ka qarqet siç përmban edhe kafeinë. Por në qoftë se vetëm
    caffeine! Në pijeve të gazuara një shumë e fosfateve, ata të zhvendosë
    kalcium nga kockat, duke çuar në humbjen e substancës kockave. Femrat
    rregullisht të pini pije të gazuara rrit rrezikun e thyerje
    pesë herë!


    Magnez

    Për të kalciumit
    zasvoyuvavsya kërkohet si magnez. E pra, nëse çdo ditë juaj
    Multivitamin përmban 250 mg magnez. Nëse më pak nevojë për të rritur
    konsumi. Shumë e magnezit gjenden në bizele, fasule, të papërpunuara
    oriz dhe krunde, si dhe bukë, sojë dhe tërshërë miell i zi dhe arra.


    Vitamina D

    Vitaminë

    D - Një tjetër përbërës i nevojshëm për eshtra të fortë. Burimi më i mirë
    Vitamina D - rrezet e diellit natyrore. Por mos përzihen
    sunbathing. Shumica e njerëzve, në mënyrë që të merrni
    të mjaftueshme vitaminë D, ju duhet rreth 10 minuta e
    dielli. Errët lëkurën tuaj, më shumë diell ju nevojitet.
    Vitamina D është përfshirë gjithashtu në shumicën komplekset multivitamin.


    Aktiviteti fizik

    Bones,
    Ashtu si muskujt, forcimi ushtrime nga dhe pas mungesë të zgjatur
    ngarkesa atrofi. Për reklamat e premtuar të ndryshme
    komplekset vitaminë-minerale, nuk ka vitamina dhe minerale në botë

    nuk do t'ju ndihmojë të gjeni eshtra të fortë në qoftë se ju nuk merrni mjaft
    aktivitet fizik. Futje Edhe adekuate të kalciumit gjatë pasiv
    jetese mos hezitoni të humbjes së kockave natyrore. Profesion
    Sport forcimin e kockave, të ndihmojë në ndërtimin e-së kalciumit në eshtra.


    efektive në këtë drejtim - trajnim të moderuar në peshë, në të veçantë
    Simulators, ose me shtangë dore. Gjithashtu të ndihmojë në forcimin e kockave dhe
    intensive aerobic aktivitet, gjimnastikë, ecje, vrapim, vallëzim, ecje dhe
    Drejtimin e deri në shkallët. Ushtrimi pa ngarkesë në peshë, të tilla si not
    ose yoga, kockat praktikisht të padobishme.

    Kjo u provua në

    Në astronaut veçantë në zero gravitetit mases kockore është e humbur
    Klasat shumë shpejtë dhe vetëm heqjen peshat dhe ushtrimin në
    Rezistenca për të ndihmuar astronautët të bërë për humbjen e tyre. Në
    Studimi i femrave që janë në menopauzë, kur është provuar se
    Vetëm dy forcë 45-minuta të trajnimit në javë është e mjaftueshme për të
    ruajtjen e densitetit të kockave normale.