60 Këshilla për Të kapërcyer Insomnia


  • 60 rregullat e gjumit Të rimëkëmbjes:
  • Mjetet JURIDIKE Popullore për pagjumësi


  • Taktika shërim gjumë Full proces rregullimi gjumë Eshte i bazuar ne 60 rregulla.


    60 rregullat e gjumit Të rimëkëmbjes:

  • Shmangni sy gjumë NE pasdite;
  • Para se Të shkojnë ne shtrat Nje shëtitje gjysmë ore dobishme: AJO bëj Të ndihmojë për Të hequr akumuluar ne Dite, te eliminuar "lëviz" emocionale përvojë;
  • A NUK komunikojnë me miqtë NE mbrëmje, te cilat Duan TE argumentojnë. Mosmarrëveshjet Night çojë NE pagjumësi;
  • gjumit provoni, Asnjë qeveri Eshte e mundur, për Të shmangur situatat e konfliktit biseda Të pakëndshme;
  • E Gjithe PUNA e madhe Të Bere ne mbrëmje e hershme;
  • Gëzuar bëjë ushtrimin e cila i lodhur;
  • Asnjë qeveri delikuenca stërvitje! Ushtrimi promovon gjumë Të shëndetshëm; Më të Mirë për Të Bere ATE NE natën Brenda 17,00-20,00 Ore,
  • Mundohuni Të përfundojë ditën nxitim pa, nxitim, eksitim Full përvojat, sepse gjumë jo vetëm MË Mire mua stomak bosh, POR më kokë "bosh";
  • Fajtorët Kryesor pagjumësi - Duhani, alkooli Full kafeinë. Mundohuni për Të hequr Qafe zakonin e marrjes se këtyre "vzbadrivateli" superioritet veçanërisht 16-17 orësh;
  • Vini re vetvete efekti unë kafeinë MUND TE zgjasë DERI NE 7 ore.
    Mos pini superioritet pijeve Qe përmbajnë kafeinë darkë;
  • Mos hani Produkte darkë mua diuretik - patate, Fruta, perime, Kafe, çaj, kakao;

  • Mos pini shume lëngje para gjumit;
  • Mos përdorni kripë shume mua drekë tuaj Full Nje rostiçeri pasdite NE Te Gjitha;
  • PER Të rregulluar ëndërr, NUK e ngarkesës DERI NE "hale";
  • Asnjë qeveri delikuenca Ende ngrënë fort natën, duhet Të fle ne anën e djathtë - keshtu Qe Trupi Të Lehtë për Të tretet ushqimi;
  • Pensioni Dalin NE mua stomak bosh NUK Eshte e vlefshme - ne mënyrë Të veshtire për Të fjetur. Hani Nje krisur plagë Inspektimit nga fundi Fruta Të thata, gjysmë Nje Molle;
  • Mos e merrni ilaçe gjatë Sadiku Qe përmbajnë përbërësit stimuluar sistemin nervor;
  • TEAS bimor Qe përmbajnë kamomil Full sanëz, te qetë;
  • Mos harroni Të pini Nje GOTE qumësht Të ngrohtë - veprat;
  • Eshte thene se Nje luge çaji mjaltë NE Nje GOTE mua ujë Të nxehte ndihmon për Të fjetur;
  • Merrni Produkteve Të gjumit Të pasura me kalcium Full proteina. Pjese Të vogla Të djathit Qe përmbajnë amino acid gjumin QE nxit;
  • Mos harroni, ton dush dush Full Të ngrohtë relakson;
  • Merrni Nje dush relaksues para se Të shkojnë ne shtrat me shtimin e kripës apo zbutës Vaj esencial, sode buke MUND plagë Nje luge gjelle pluhur mustardë Thatë;
  • Gjatë Duart masazh dush Full këmbët;
  • A NUK d shikoni NE thrillers Sadiku, komedi duken shume MË baltë;
  • Asnjë qeveri delikuenca pelqen Të lexoj para se Të krevat, te përfundojë leximin për përfundimin e vet logjik NUK Të rrokulliset NGA njëra ANE NE tjetrën NE Nje humbje, bëj Të Kete unë;
  • Përdorni ajer te kondicionuar, Asnjë qeveri Ka;
  • Temperatura Optimale për gjumë - 60 64 klasa F;
  • Cakto Nje Kohe Të rregullt krevat;
  • Para se Të shkoni ne shtrat, vetëm Të dëgjojnë muzike Të qetë;
  • Të shkojnë ne shtrat, ment provoni Të drejtë, cfare Tjetër ishte zgjuar. Ankthi për pagjumësi dhemb Me shume se vetëm pagjumësi;
  • Dhome Gjumi duhet Të Jetë i qetë, Eshte e dëshirueshme QE Dritare NUK Ka shkuar ne rruge Të zhurmshme;
  • Mundohuni Të krijoni Nje Dhome Gjumi atmosferë MË Të rehatshme;
  • Set All Të Artikujt QE JU Jane qetësuese;
  • Sigurohuni Gjumi Read Full Neni Eshte ventiluar baltën, POR jo shume Të Ftohtë;
  • Batanije NUK ukryvaytesya pak plagë Shume e rëndë;
  • NE krevat jo shume përfundojë, Trupi duhet Të Jetë i qetë sa duhet, Samorost Të Jetë gjerësisht;
  • Krevat duhet Të Jetë Të rehatshme, te bollshme, keshtu Qe delikuenca MUND lirisht Të rri kot NE Të;
  • Errëta Bedding, POR i bute tones psikologjikisht relakson Full përshtat për Të fjetur;
  • Përdorni Nje jastëk Të Vogël, POR NE ATE QE Eshte meje i përshtatshëm për JU;
  • Pillows duhet Të Jetë vetëm NEN kokë;
  • Pizhame tuaj plagë këmishë nate duhet Të Jetë i Lirë Full pëlhurë Natyrore (mundësisht QE përmban pambuk), jo shume Të dendur;
  • Asnjë qeveri delikuenca pelqen Dritë e bute, kthejnë ATE NE, Permbledhje tuaj;
  • Asnjë qeveri delikuenca preferoni për Të fjetur NE errësirë, perde Të Trasha zadernite;
  • Sigurimi paqe Full Të qetë;
  • Pyetni burrin tuaj për Nje masazh relaksues, NE qoftë se delikuenca e pelqen;
  • Pyetni burrin tuaj ne cfare pozicioni delikuenca fle MË rehat, LE të Jetë e mundur, delikuenca Ben Të fjetur NE Nje Tjetër, mua pak i përshtatshëm për delikuenca për Të përbëjë;
  • Mbuluar Eshte e nevojshme NE Të njëjtën pozitë. ME Mire - ne anën e majtë, te përkulura majtë këmbë NE gju Full hip joints;
  • NE qoftë se delikuenca Të ngushtë, te pakëndshme për Të fjetur më bashkëshortin tuaj, të bëjë Të përpiqen për Të fjetur NE shtretër plagë dhoma Gjumi Të veçanta;
  • Mos hezitoni Të problemeve Të përditshme për flokët delikuenca - shtrat NE;
  • KUR JU JENI NE krevat, mendoj momente Të lumtura apo Të këndshme Të Jetës tuaj;
  • Më e rëndësishmja, ishin hundë Të ngrohtë Full këmbët - Full pastaj fle vjen shpejt;
  • para se Të shkojnë ne shtrat, te shtrirë ne shpinë Të tij, te pushojnë CDO muskul Full CDO Pjese Të trupit Full Të përshkruajë tij Wakeup;
  • Seks promovon shpejt bie ne gjumë Full e Mire, gjumë i rëndë;
  • Asnjë qeveri delikuenca Ende NUK MUND Të fle, bëj Të përpiqen për Të numëruar mua mijëra; Kjo - mënyrë e Vjetër e besueshme për Të luftuar pagjumësi;
  • Jo gjithmonë fuqi, Permbledhje Per Të fjetur 8 Ore, JU ndonjëherë Humbur MUND Të 4 - 6 Ore.
  • Kushtoj vëmendje Të duhur Full fle duhur. Mungesa kronike e gjumit con për Të fituar peshë, ndërsa fle Nje natë e plotë kontribuon për humbje peshe;
  • Sleep - efektive Spote dhimbjeve Full kjo tashmë Eshte provuar;
  • Sleep - Eshte Themeli i Shëndetit, garanci shërim Të trupit;
  • Pajtohem, jo ​​rregulla shume Të ndërlikuara Të sjelljes NE Kohen e gjumit. POR kur te shkojmë ne shtrat, harrojmë për problemet e përditshme, Trupi Eshte i lumtur Full plotësisht qëndron;
  • Ne bie ne gjumë .... Gëzojnë ëndrrat Tona! POR MUND ëndrrat Të Kapur Full madje ATA Kane Nje Kurth. Bukur gjumë Full normal - Çelësi për shëndetin, vitalitetin Full freskinë e mëngjesit. Cilësia bie ne gjumë Full fle - Eshte e mire, POR Ende duhet Të Jetë NE gjendje Të duhur Të zgjoheni!


    Mjetet JURIDIKE Popullore për pagjumësi

  • Koper Fara. Fara 50g zier për 15-20 Minuta.

    për ngrohje te Ulet për 0, 5 litra vere "Cahors" plagë "Port". Insistojnë, përfundoi 1 ore, ikjen, shtrydh. Merrni gjumit 50-60h para.
  • Kërp Fara. 2 tbsp. Luge grimcuar IMET Fare kërp, Shosh, pour 1 tbsp. ujë Të ngrohtë zier. Insistojnë, d mbështjellë 30-40 Minuta. . Pini ngrohtë për 2 gjumit Orë para. Se Pari pini Nje gjysmë GOTE 2 Orë para gjumit, atëherë Nje Orë për Të pire mbetje mua sedimenteve. Pini domosdoshmërisht Të ngrohtë. Merrni 2 Jave.
  • HOPS. 2 h. Të Kone hop Luge për GOTE mua ujë Të vluar, te mbështjella ne 4 ore, tendosje. Pini Nje GOTE Nje natë e pagjumësi. 1 Pjese grimcuar Kone hop te 4 Pjese sipas peshës SE vodka plagë 50% alkool.

    Insistojnë 2 Jave NE Nje Vend Të errët, kullimin, shtrydh. Merrni 5 Pika Të tretësirë ​​NE 1 tbsp. Nje Luge ujë 2 këtu NE Dite para ushqimit. Herën e dyte Të pijshëm natë.
  • Rose naftës. Koha e gjumit yndyrat uiski. Krapnuty 3-5 Pika NE Nje gunge e sheqerit Full thith NE Kohen e gjumit.