10 Mënyrat për të luftuar mërzinë dhe lodhje pranverë


  • Ejani nga hijet
  • Proteinat ligët
  • Ndihmë një fqinj
  • Marr frymë thellë
  • Pini White Tea
  • Ndryshimi i Habit
  • Punojnë gishtat tuaj
  • Fikja
  • Mendoni e mirë
  • Me kujdes të përgatiten për gjumë

  • Ejani nga hijet

    Një nga arsyet kryesore që mbeten dëshpëruar dimrit, shpesh
    vazhdon në pranverë - mungesës së diellit. Edhe në e parë
    Ditët e pranverës janë kur dielli po ndriçon në të gjitha, ne vazhdojmë të ulen në
    zyrat dhe udhëtim në metro vend të jashtë në rrugë.
    Sigurisht - Koha për një shëtitje nuk është atje. Ndërkohë, si
    i quajtur rrezet e diellit të shkurtër kanë aftësinë për të aktivizuar
    Aktiviteti trurin e njeriut dhe në këtë mënyrë të stimulojë gjithë trupin tonë.

    Në mënyrë për të "rrëmbyer" një dritë fillim pak e shërimit
    ditën tuaj me një sunbathing pak. Pasi të zgjuar, lindin,
    perde otveste dhe shikoni nga dritarja për një minutë - sigurisht sytë
    do të jetë e vështirë për të menjëherë të rregulluar në dritën e ndritshme, por energized në
    mëngjes kusht për ju. A nuk ndërhyjnë dhe të ecin në metro ose
    punë. Edhe në qoftë se moti është i zymtë, mos harroni se rrezet e diellit
    etj onikaet edhe përmes reve - ne thjesht nuk e shoh.


    Proteinat ligët

    Nëse ju keni një 10-kilometër të kandidojë, ju më mirë të hani më shumë
    karbohidratet, por në qoftë se ju doni të përmirësuar disponimin tuaj, përmirësuar


    vëmendje ose, më thjesht, për të përforcuar trurin, të ligët në proteina
    ushqim.

    Sipas Dr Debra Hollon, Nutritionists
    Spitali Qendror Massachusestkoy, amino acidet që përmban
    Produktet proteina stimuluar aktivitetin e trurit. Pra, në
    Gjatë ditës, ajo është këshilluar për të ngrënë një vezë, yndyrë filxhan
    kos ose pjesë djathë. Një tjetër plus: pas të tillë një vakt i përzemërt ju
    gjasa të duan të ëmbël, e cila humor hedhje deri dhe
    pastaj poshtë.


    Ndihmë një fqinj

    Ironikisht, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe kundërsulm mund të mos
    vetëm metoda fiziologjike, por edhe psikologjike. Për shembull,

    jepni dikujt një dhuratë apo të japë ndihmë elementare. Sipas
    specialistë, madje vetëm shtrirë dorën e zbret nga një autobus të vjetër,
    Ju mund të ndjeni një rritje të fuqisë dhe gëzim nëpër formuar në
    endorphins gjakut.

    - Rreth plot me njerëz që kanë nevojë për ndihmën tuaj. Dhe si
    zakonisht të dhënë atë një punë e lehtë, - thotë psikiatri Judith Orlof.
    Hapni derën për një fqinj në dalje të shtëpisë, vend postupitsya
    autobus - dhe humor të keq në mëngjes mund të harroj.


    Marr frymë thellë

    Ushtrime të frymëmarrjes - të njohura mënyrë për të përmirësuar e tyre
    trup. Breaths thellë t'ju lejojë të merrni më shumë oksigjen dhe

    kontraksionin e muskujve përshpejton më shpejt në trupin e tij. Që qelizat e indeve
    të ngjarë të merrni të njëjtën karburantit që mund të kërkohet për përzgjedhjen
    energji.

    Por kjo nuk do të thotë se gjatë tërë ditës ju do të keni për duhmë,
    si një lokomotivë. Pesë minuta e ushtrimit intensive në mëngjes do të
    mjaftueshme. Mundohuni të hidhen litar ose heqjen e peshave -
    do të ndjehen përshpejtimin frymën tuaj. Nëse ju nuk kanë frikë
    kapur një të ftohtë, pas daljes së shkollës në ballkon apo hapur
    dritare në dhomë dhe marr frymë thellë sa të jetë e mundur. A nuk duan të punojnë në shtëpi
    - Merrni shkallë lëvizëse shëtitje në metro, dhe shkon jashtë përsëri

    njëjtën frymë. Kaq të çuditshme të mjaftueshme, por pas një barrë të tillë ju thjesht nuk e bëni
    i lodhur dhe madje ndjeni një rritje të fuqisë dhe energji.


    Pini White Tea

    Me gjithë këtë lloj të çajit të nënshtrohet më pak të përpunuara dhe për këtë arsye
    humbet më pak të ushqyesve. Për shkak të përqendrimit të lartë
    L-theanine (a type nga amino acide), çaj bardhë ka aftësinë për
    përmirësuar vëmendjes dhe në të njëjtën kohë qetë sistemin nervor,
    tha Dr. Iman Hakim i Universitetit të Arizonës. Përveç kësaj,
    shton specialist (shumë vite, nga rruga, hulumtim të dedikuar
    Pronat e çajit), çaj të bardhë më pak kafeinë, kështu që kënaq më të mirë
    etje dhe më të favorshme për ruajtjen e energjisë.


    Ndryshimi i Habit

    Njeriu modern me një plan të dakorduar mban rreth 80%
    dita e tij nga skema e gishtit - qëndron në të njëjtën kohë kalon
    njëjtën rrugë për të punuar, darkë në të njëjtën tryezë dhe kështu me radhë. Sipas
    psikologë, uniformiteti i tillë është gjithashtu jo e favorshme për humor të mirë,
    kështu edhe ndryshim i vogël i shprehive do të ju ndihmojë
    të ndjehen më mirë.

    Shkoni në një tjetër korsi në rrugë për të
    punë, të hani disa fruta ekzotike, pasi të gjithë -
    Vendos në lojtar tjetër muzikë. Vetëm të bëjë jo kurrë zgjedh
    serioze të biznesit - të gjetur një punë të re mund të, megjithatë, shter
    gjithë fuqia juaj.


    Punojnë gishtat tuaj

    Ekspertët në akupunkturë (ose akupunkturë) argumentojnë se

    arti i tij mund te e hap energji trupit tuaj dhe në këtë mënyrë
    përherë të ju lehtësojë të lodhjes. Por, që prej fushatës për
    një mjek atje nuk është e gjitha kohë dhe para për të kryer një mini-sesion
    ju mund të zotërojnë. Brenda 3-5 minuta me power point masazh në
    i përbashkët i gishtit të madh dhe gisht tregues dhe pas një kohë
    pochuvtsvuete atë lodhje dhe përgjumje tërheqje.


    Fikja

    Siç tregohet nga studimet e fundit të Shkencëtarëve Amerikanë, të tilla
    komunikimit, një telefon celular dhe madje email është
    për ne një burim i stresit të vazhdueshëm - edhe pse ne as nuk njoftim.
    Fakti që çdo herë ne dëgjojmë thirrjen, lëkund ose të parë

    fletë të re në kutinë virtuale në trupin tonë është
    pak rritje adrenalin. Tani llogarisin si shumë herë
    troket ju duhet të merrni SMS-ing ose t'iu përgjigjur thirrjeve.

    Një i tillë
    Shuma e adrenalin gradualisht depletes trupin dhe janë më
    ajo është e lidhur me gratë, thonë studiuesit. Prandaj është e rëndësishme jo
    Tërhiqe biznesin tuaj në shtëpi punë. Nëse ju punoni në një kompjuter për
    Fundi i ditës së punës edhe prblizhaytes më të mira për të monitoruar dhe
    telefon celular dhe mund të jenë fikur plotësisht.


    Mendoni e mirë

    Një nga mënyrat më të mira për rinovimin dhe përmirësimin e owls
    Kapaciteti - mos të jetë i befasuar - meditoni.

    Por nuk e bëj
    marrë fjalën fjalë për fjalë. Lexoni mantras dhe sjellje prirje
    Lotus ju nuk keni. Vetëm të gjeni mes të ditës së punës të ndara
    vend (edhe kabinë tualet), të mbyllë sytë tuaj dhe të përqëndrohet në
    Imazhi i diçkaje të këndshme - tortë preferuar, buqetë me lule, tuaj
    mace, pasi të gjithë. Në të njëjtën kohë të përpiqen për të marrë frymë ngadalë dhe thellë.
    pak e praktikës dhe meditim seancat fashy do të gjithnjë e më shumë
    efektive.


    Me kujdes të përgatiten për gjumë

    Nëse ju doni të bie në gjumë shpejt dhe zgjoheni me një kokë të freskët,
    Merrni parasysh tani modë fraza "higjiena e gjumit". Kjo
    do të thotë se gjumi yt shëndoshë duhet, mbi të gjitha, për të promovuar

    orendi dhoma gjumi dhe krevat cilësi. Si të arrihet kjo?

    Së pari, të përpiqet për të fjetur në errësirë ​​të plotë - perde
    perde, fik nightlights, heq kapakun e murit orë elektronike.
    Së dyti, prochynit dritare - në mënyrë që dhoma nuk ishte i zihet fryma dhe
    nxehtë. Por nuk e teproj - ngrijë ju gjithashtu nuk kanë për të. Së treti,
    Sigurimi i një zhurmë të ashtuquajtur sfond - të kthehet i qetë
    muzikë modest, mundësisht pa fjalë, ose të lënë drejtimin
    tifoz. Gjatë gumëzhimë e saj dimensionale në gjumë shumë më mirë se në
    zhurmë duke kaluar nën dritaret e automjeteve ose orën e kurdisur.