Ushqyerit në shtatzëni


  • Ku janë vitamina të nevojshme
  • Çfarë substancat e nevojshme për gratë shtatzëna

  • Ku janë vitamina të nevojshme

    I duhur
    Food - gjëja e parë që duhet të kujdeset për një grua që është duke përgatitur
    të bëhet një nënë. Çdo ditë, ajo duhet të marrë të gjitha materialet e nevojshme,
    minerale dhe vitamina për të mbajtur normal tuaj
    Trupi dhe të sigurojë zhvillimin e procesit. E gjithë kjo
    kërkohet - është për të mësuar disa këshilla mbi të cilat
    çdo grua mund të lehtë të bëjë dietë optimale për nëntë
    muaj të shtatzënisë.

    Vitamina A në formën e carotene,
    që kërkohet rritje qelizat, lëkurës, sytë, kockat, vjen
    trupi me fruta të verdhë dhe perime (bell peppers, karrota,

    kajsi, kajsi të thata, pjeshkë). Në carotene në perime të verdhë
    dhe perimet përmbajnë acid folik, i cili tregon një pozitiv
    ndikim mbi trurin në zhvillim e një fëmije.

    Vitamina B përmban
    në drithëra. Prandaj duhet të jetë i detyrueshëm për të përfshirë në dietë
    bollgur, hikërror dhe oriz errët unpolished. Përveç kësaj, vitamina
    Ky grup të përfshira në bukë e zezë, lakër dhe birrë, edhe pse
    abuzojnë me pije si alkooli krejt, shtatzënë
    nuk rekomandohet.

    Vitamina C në dispozicion
    në rigjenerimin e indeve të trupit, plagë shëruese, dhe fëmijë
    është e nevojshme për rritjen e duhur dhe zhvillimin e një skelet të fortë dhe dhëmbëve.



    Burimi kryesor i vitaminës C janë frutave agrume. Nutritionists
    në këtë rast veçanërisht rekomandojmë grejpfrut përmban
    dozë më e lartë e vitaminës C dhe është më pak i rrezikshëm në drejtim të
    zhvillimi i alergjive në fëmijën e palindur. Në këtë vitaminë agrume
    gjenden në numër të madh në currants zi, luleshtrydhe dhe raspberries,
    domate, lakër dhe lulelakër, dhe brokoli,
    speca e ëmbël, spinaq dhe lëpjetë.

    Selen ,
    shpesh "veprat" në tandem me vitaminë E është shumë e rëndësishme në aspektin
    e parandalimit te kardiovaskulare, kancerin dhe infektive
    Sëmundjet.

    Roli Jo më pak i rëndësishëm hekur .


    Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të marrë 40 mg
    hekur në ditë, që në atë kohë ajo nuk shpenzohen vetëm për
    të mbuluar rritjen e nevojave ajo më e trupit të femrës,
    por përdoret edhe për fetusin në zhvillim. Hekuri mangësi të çon
    në anemi, ulur imunitetin, çrregullime të zhvillimit të fetusit
    (Në veçanti, vonesat në rritjen dhe zhvillimin mendor) dhe
    lindje të parakohshme. Për të shmangur probleme të tilla nuk është i veçantë
    punë. Hekuri është gjetur në shumë ushqime, veçanërisht
    në brendshmeve (mëlçisë, veshkave, trurit), viçi ligët, pulave
    dhe disa varieteteve të peshkut. Që nga ushqimet bimore të pasura në hekur të gjithë

    fruta sezonale, perime dhe barëra rritur në tokë. Veçanërisht
    ata janë të pasur me fruta dhe manaferrat me ngjyra të ndritshme. Ia vlen të përmendet se më i mirë
    hekur absorbohet në prezencë të acidit askorbik (vitaminë C).
    Sepse enët e mishit apo peshkut duhet të jetë e kombinuar me perime të freskëta ose
    ujë ato me lëng limoni.

    Për formimin e indeve të eshtrave më i rëndësishëm kalcium .
    Nga kjo pikëpamje do të ishte e dobishme për të përfshirë në të qumështit menu tuaj, kos,
    djathë, djathë, peshk. Është e dobishme që të jetë e kombinuar me të kënaqshme:
    një sasi të madhe të kalciumit gjendet në bajame, kikirikë dhe fruta të thata.



    Çfarë substancat e nevojshme për gratë shtatzëna

    Natyrisht, ndërsa në dietë për gratë shtatzëna duhet patjetër të jetë i pranishëm proteina.


    Aminoacidet që përbëjnë proteina - një lloj i ndërtesës
    material i qelizave të indeve të njeriut. Shkalla e përditshme është përafërsisht
    75-100 gram proteina në ditë. Kjo është përafërsisht 3 gota
    qumësht, 0,5 kg djathë, 2 vezë dhe 100 gram mish ose peshk. Vlen
    do të kujtojnë arra dhe bishtajore.

    Në mënyrë që të ruajë fuqinë e trupit gjithashtu duhet karbohidratet.
    Ata të rritur nivelet e glukozës dhe të mbajë atë për një kohë të gjatë
    kohë. Whole kokërr bukë, drithëra, makarona, perime, patate
    (Sidomos lëkurat e tyre). Këto produkte të kontribuojë në peristaltikës së mirë,
    eliminuar problemin e kapsllëk dhe të përzier.

    Në kundërshtim me besimin popullor, menu duhet të përfshijë yndyrna shtatzëna dhe ngopura

    tilla si gjalpi. Kur tiganisje ushqime është e dëshirueshme
    përdorni vaj të rafinuar, si ajo është gatuar
    nuk formojnë carcinogens. Dhe për salads, në të kundërtën, përdorni
    vaj i parafinuar, sepse ajo është më e dobishme.
    Gjalpë përditshmja "dozë" 4 lugë ose majonezë (duke përfshirë të naftës,
    përdorur për tiganisje ushqime), ose 400 gram mish ligët ose
    8 vezë pule, ose 16 krem ​​lozhkek. Sigurisht, mënyra më e mirë
    merrni doza juaj do të jetë një kombinim i disa yndyrë përmbajnë
    produkteve.

    Në produktet natyrore për të gjithë periudhën e shtatzënisë duhet të përdorin në mënyrë aktive vitamina dhe minerale

    sistemeve. Sigurisht, duhet të kihet parasysh se
    gratë shtatzëna - standardet e tyre, dhe për këtë arsye vendos vitaminat dhe mineralet ata
    e tyre.

    Informacion nga artikullin "Vitaminat dhe Shtatzënia"

    Diskutoni komuniteteve:

  • Shtatzënësi
  • Vitaminat (avitamioz, hypo- dhe hypervitaminosis)