Fitness në vendin e punës


  • Shpirti
  • Veten Pygmalion
  • Brez: sup dhe më shumë
  • Ushtrimi këmbët tuaja
  • Gjysmë ore para përfundimit të ditës
  • Motor i përparimit

  • Shpirti

    Për të parandaluar miopi mund të
    nuk e mëposhtme: rri duarkryq, të marrë një frymë thellë,
    dhe pastaj ligët përpara dhe nxjerr frymë.
    Pastaj përsëri ligët në
    përsëri, në mënyrë të vendosur prymruzhtesya dhe pastaj të hapur sytë tuaj. Pas vendin
    duart në bel, kthejnë kokën në të djathtë, shikoni në bërryl e duhur,
    pastaj kthejnë kokën në të majtë dhe të shohim, respektivisht, në të majtë
    bërryl. Së fundi, të ngrenë sytë në tavan dhe, pa e kthyer kokën e tij,
    Kanë një vështrim në pro dhe kundër akrepave të sahatit, ndërsa keq me shpejtësi,

    pastaj ngriti vetullat, pastaj në rënie. Çdo herë që të kryej këtë
    ushtrim merr rreth 4 minuta. Përsëriteni tërë komplekse mund të jetë 5-6
    kohë.


    Veten Pygmalion

    Nëse ju doni që gjithmonë të ketë
    fytyrë qartë ovale, tërhoqi muskujt e qafës dhe mjekër dhe të dëgjojnë
    Komplimentet për adresën tuaj, këtu është recetë. Ulur në një karrige, dystohet
    prapa dhe të vënë këmbë në dysheme. Butësisht trokitje e lehtë e kokës të jetë e mundur
    më tej prapa deri atëherë, deri sa ju mendoni tensionin në mjekër.
    Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj të ulur kokën tuaj,
    duke u përpjekur për të shtypni mjekër tuaj në gjoksin tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim si
    20. të paktën një herë dhe pastaj e 15 Anim kokën në të djathtë dhe


    majtas, ndjenja shtrirje muskujt e qafës.


    Brez: sup dhe më shumë

    Pas
    vënë bërrylat në tavolinë, "lutje", duke u bashkuar duart me gishtat
    duhet të splayed si. Midis dy furçat duhet
    Qëndro hapësirë ​​shell kujton. Lidhu palme si
    në qoftë se ju doni të shtrydh diçka në mes, dhe pastaj shkëputje - dhe
    kështu 20 herë, ndjenja e tensionit në muskujt e gjoksit. Ushtrimi është i madh
    dhe fakti se ajo mund të praktikohet edhe në takim, i ulur në frontin e
    kokë - dhe të gjithë do të jetë i sigurt që ju jeni duke konsideruar stresin
    Problemet e prodhimit.

    Tani kur takimi është e gjatë,
    Vetëm të ulen, të ngrenë armë tuaj dhe tërheqja e tyre veç e veç në nivelin e shpatullave.


    Tërhiqe në drejtime të ndryshme, atëherë tërheq lart dorën në mënyrë që ata
    ishin duart pothuajse pingul. Mbajeni dorën tuaj në një pozicion të
    10 sekonda, pastaj të ulur ato, ndjenja muskujt shtrihen përtej
    Gjatësia e armëve. Përsëriteni 8-10 herë. Së fundi, më të ulët armëve tuaj së bashku
    trup dhe bëni 10 xhiro prapa plumbit 10 xhiro dhe shpatullat mbrapa.

    Pas
    Vetëm kjo nuk usyadtes tulyachys në sediljen. Tear off dy
    këmbët nga dyshemeja dhe sa më shumë që të jetë e mundur barkun pull. Mbaj
    Situata e tensionuar për 15 sekonda, të pushojnë, të përsëritur
    ushtrojnë 10-15 herë. Shijojnë verën do të mburremi të sheshtë

    stomak.


    Ushtrimi këmbët tuaja

    Usyadtes një drejt karrige.
    Këmbët në dysheme, paralel me njëri-tjetrin, gjerësi shpatullave larg. Vendi pëllëmbë të dorës tuaj
    brenda gjunjë dhe shtrëngon duart mbi gjunjët e tij si juaj
    Këmbët - një dyert ashensor mbërthyer që duhet të shtyjë. Këmbët
    counteracts presioni është duart e vështirë, aq i bezdisshëm
    mënyrë të gjithë muskujt dhe automatikisht të marrë "disa pantallona" në hips.
    Ushtrimi kërkon një minimum prej 15 repetitions; 10 sekonda tensionit, 5 -
    relaksim.

    Pastaj të vënë këmbët tuaja në dysheme pranë tij dhe fillimi
    nga ana tjetër ngre këmbët, duke u përpjekur për të dërguar një goditje mbi dhe
    heqë drejt deri në një karrige. Nëse ju keni forcën për ta provuar

    heqë dhe shpjegoj dy këmbët në të njëjtën kohë. Si zakonisht, provoni
    mbajë postin për 10 sekonda, 5 sekonda deri në pjesën tjetër, dhe të paktën 15
    repetitions për çdo këmbë.

    Në kompleksin zyre fund për
    razuytes këmbët, takë pushim në dysheme dhe tërheq mbi çorapë,
    duke lënë pesë si ngjitur në dysheme. Performanca e përditshme e kësaj
    Ushtrimi - varices dhe nuk kërcënojnë ju.


    Gjysmë ore para përfundimit të ditës


    ëmbëlsirë - ushtrim naypikantnishi. Nuk është sekret se intensiteti
    shkarkimi seksual pjesërisht varet nga aftësia për të kontrolluar,
    dmth, shtrirje dhe relaksoheni muskujt e vaginës. Në

    të përmirësuar tonin e vaginës janë ushtrimet Kegel, të cilat gjithashtu
    mund të bëhet drejtpërdrejt në vendin e punës, pa tërhequr vëmendjen.
    Pra, i ulur shtrëngojë muskujt e perineum si për të ndaluar
    urinim, ngadalë numërimin në tre dhe relaksohuni. Pastaj
    tensionuar dhe relaksohuni muskujt e perineum sa më shpejt që të jetë e mundur pa
    të thyer. Mjekët rekomandoj duke filluar trajnimin me dhjetë kontraktimet dhe
    të përsëritur pesë herë në ditë. Pastaj çdo javë shtoni 5
    repetitions për çdo ushtrim, gradualisht t'i sjell atij numrin e repetitions
    çdo ushtrim në 30. Por pas vetëm harrojmë për çdo ditë
    ushtrime!


    Motor i përparimit

    Fillor
    Argumenti për workouts në vendin e punës - në rritje
    kapaciteti për shkak të pushimeve të shkurtra, kaloni
    Aktiviteti dhe rrit rrjedhjen e gjakut. Për më tepër, në aspektin e
    humbje peshe, e cila në pranverë fiksuar të gjitha gratë, është e dobishme për të dhënë
    ngarkesës muskujt tuaj gjatë gjithë ditës. Në vazhdim të një dhomë që ju kaloni
    kalorive vetëm në klasë, pas dy orë metabolizmin përsëri
    ngadalëson. Të bësh të njëjtat ushtrime të përshkruara më sipër, ju sistematikisht,
    qëllimisht dhe vazhdimisht të përshpejtojë metabolizmin dhe në këtë mënyrë
    duke e detyruar trupin tuaj për të djegur dhjamin më të shpejtë.

    Sigurisht, nuk bëjnë
    presim rezultate fantastike nga kjo "palestër në

    fushë outdoorsy. " Por me të dhëna të rregullt të performancës
    plotësisht ushtrim mund të përmirësuar ton muskujve, pak të shtrënguar
    formë kontur dhe më e rëndësishmja - në mënyrë të konsiderueshme rritjen e humor! Dhe pastaj
    dhe palestër aty pranë.