Fitness për të humbur peshë gabimet e zakonshme


  • Së pari, ngarkesa duhet të jetë serioz
  • Së dyti: Pas trajnimit muskujt duhet të lënduar
  • Së treti drejtuar, më intensiv ose notuar, aq më shpejt ju mund të shpëtoj peshë të tepërt
  • Së katërti: Nëse ju hedhin një stërvitje, muskujt bëhen yndyrë
  • Së pesti: Nëse stërvitje intensive, ju mund të hani çdo gjë, duke përfshirë ushqim të shpejtë
  • Së gjashti: Të djeg si shumë kalori, ju keni për të trajnuar me stomak bosh
  • Shtatë: Aerobics të shpëtuar të gjithë


  • Së pari, ngarkesa duhet të jetë serioz


    Titujt
    ky pohim do të jetë duke thënë: "Dy kurrizin deve,
    sepse jeta - lufta ".

    Shumë njerëz besojnë se në qoftë se ata shpalli luftë
    Pesha e tepruar, ajo duhet të jetë vdekje, si në qoftë se gjermanët janë tashmë afër Moskës.

    Problemi i vetëm është se më i lartë ngarkesë, më shumë kohë
    ju do të duhet të shërohem. Edhe në qoftë se ju doni të
    "Urabotatsya" kështu për zvarritje në të katër këmbët në palestër, atë
    gjasa të përshpejtojë humbje peshe tuaj. Mjekët thonë se më të mirë
    Orari i trajnimit - jo më shumë se dy ditë.

    Është gjithashtu e rëndësishme
    që barra duhet të rritet gradualisht, në të njëjtën mënyrë si çdo
    Trajnimi fillon me një të ngrohtë-up, çdo vendim për të mbërthen
    palestër duhet të zbatohet gradualisht.


    Nëse organi për një kohë të gjatë
    ishte i privuar nga ushtrimi, nuk rvitsya off bat: Filloni me
    një klasë në javë. Nja dy javë të shkojnë në dy trajnime
    një javë - dhe vetëm atëherë mund të angazhohen në orarin normal.


    Së dyti: Pas trajnimit muskujt duhet të lënduar

    Atje
    Ideja banal se nëse pas ushtrojnë muskujt e lënduar, koha
    tretur.
    Kjo deklaratë ka nevojë për sqarim. Dhimbje të muskujve
    fillestar - është e pashmangshme. Por dhimbja e atyre që angazhohen në palestër
    rregullisht ngre pyetjen: në qoftë se brenda pak ditësh
    trajnimin ju mezi mbajnë këmbët, kjo mund të thotë një nga dy gjëra.


    A mos ju ushtrime të gabuara teknikë, apo muskujt tuaj
    peretrudylysya: Përfitimet e trajnimit të tillë - zero. Pas dhimbjes zvarritje
    Ndjenja pas sportit nuk duhet të jetë.

    Fundit në mënyrë specifike për hypochondriac, nuk duhet të ngatërrohet me dhimbje të panatyrshme të mprehtë natyrisht siklet muskulare.


    Së treti drejtuar, më intensiv ose notuar, aq më shpejt ju mund të shpëtoj peshë të tepërt


    Në fakt, procesi i efekteve yndyrë djegur nuk jepni vlerësim dhe koha e trajnimit.
    Shkarko fund është se ngarkesa në mundësitë përgjegjëse trupit
    zemra. Nëse qëllimi juaj është për të humbur peshë, atëherë orëshe shëtitje me një ritëm të shpejtë
    të jetë më efektive se sa dhjetë minuta goditje e lehtë në buzë të tyre

    mundësi.


    Së katërti: Nëse ju hedhin një stërvitje, muskujt bëhen yndyrë


    Kjo është në fakt një argëtim pak çorientuese. A keni parë ndonjëherë mishit
    shndërrohet në yndyrë? Vështirë. Kjo është një lloj krejtësisht të ndryshme të rrobave. Po
    muskujt veç e veç dhe yndyrë - veç e veç. Megjithatë, një dhe tjetër është në gjendje të
    rritet dhe të ulet në vëllim.


    Së pesti: Nëse stërvitje intensive, ju mund të hani çdo gjë, duke përfshirë ushqim të shpejtë


    Situatë
    është bërë si një shaka: "Unë nuk mund të mish dhe ushqime niseshte, kështu
    kanë për të ngrënë dumplings. " Rezultati është se ushqimi i shpejtë, i cili "nuk mund të përballojë"
    me workouts, përmban një sasi të madhe të krejtësisht

    kalori të panevojshme. Dhe për të humbur peshë, ju duhet të shpenzojnë më shumë kalori se
    konsumojnë.

    Fillestar, duke filluar ushtrojnë rregullisht,
    mund të përballet me oreks të ndryshme gjatë
    trajnimi. Trajnimi intensiv mund të ju bëjë përjetësisht të uritur, dhe
    moderuar - jo qartë të kënaqur. Mundohuni të hani për dy
    pas orëve të mësimit, kjo është kur trupi është formuar e ashtuquajtura
    "Dritare Proteina" - veçanërisht kur tretet mirë proteina. Që
    shërohem pas një stërvitje, ju mund të hani mjaft
    ëmbëlsirat - biskota ose çokollatë - ajo e quajtur "karbohidrate
    ngarkim. "


    Së gjashti: Të djeg si shumë kalori, ju keni për të trajnuar me stomak bosh

    Në të vërtetë,
    ajo është e dëmshme, trupi kërkon energji gjatë ngarkesave fizicheskmh -
    dhe ku për të marrë atë në qoftë se ju nuk e hani. Disa orë para se klasat e
    është më mirë për të ngrënë ndonjë gjë (por pak) - kjo do t'ju japë fuqi.


    Shtatë: Aerobics të shpëtuar të gjithë

    Shumë
    besoj se dietë plus aktivitet aerobic - kurë për trashje.
    Çdo gjë duket kështu, por ka një detaj: një rritje të konsiderueshme në aerobic
    load ngadalëson metabolizmin. Nëse keni plagë në baza ditore
    biçikletë disa dhjetëra kilometra, trupi përfshin kështu
    i quajtur Mekanizmi për mbrojtje emergjente: proceset e brendshme të ngadalësuar,
    jo vetëm për të hequr qafe yndyrë, aminoacidet dhe të tjera në mënyrë të barabartë

    aksione të rëndësishme.