Mitet e grave palestër dhe gabimet


  • Numri Miti 1
  • Numri Miti 2
  • Miti numër 3
  • Numri Miti 4
  • Numri Miti 5

  • Numri Miti 1: program, i cili është i angazhuar me mikun tuaj do të ju japin rezultate të njëjta .

    Ky është një keqkuptim i zakonshëm në mesin e njerëzve të varur
    struktura e trupit. Ne shpesh pyesin miqtë e tyre poshtë sallë, e cila
    ata nxjerrin program për stërvitje dhe dietë që pasoi, duke menduar
    se në qoftë se ne bëjmë të njëjtën gjë, ne shohim rezultate të njëjta.

    Asgjë nuk është më e rreme.

    Sigurisht, program palestër grave mund të jetë shumë e mirë.
    Është edhe e mundshme se ajo është projektuar posaçërisht trajner i cili ka qenë i gjatë
    sukses me yje. Ajo është edhe më e mundur, ajo është projektuar për të
    moshën tuaj.

    Ju mund të përdorni edhe për të arritur
    rezultate të mira. Por mos harroni se trupi juaj - është unik. Dhe
    kështu që mund të përgjigjem këtë program nuk ka, si një trup
    miku juaj. Gjëja më e mirë që ju mund të bëni është për të kombinuar elemente
    Kjo "trajnim hyjnor" me programin tuaj. Teknikë Beat
    performancës. Dëgjoni veten tuaj: Shih se si trupi juaj reagon
    një ushtrim të veçantë. Me fjalë të tjera, të gjetur se çfarë është më e mirë JANE
    vetëm për ju.

    Mbase
    ju vetëm duhet të zvogëlojë numrin e repetitions ose të zëvendësojë një të tillë
    ushtrim në tjetrin. Rezultatet më të mira ju dob'yeshsya program,
    Projektuar për të plotësuar karakteristikat individuale të trupit tuaj.



    Numri Miti 2: Ju nuk domosdoshmërisht duke bërë muskujt e këmbë në dhomë, nëse ju drejtuar në mëngjes .

    Kur ju të kalojë nëpër sallë, duket se çdo gjë puna entuziaste
    me pesha të lehta. Vajzat me entuziazëm të bëjë mbrapa dhe supe punë jashtë
    muskujt e armëve dhe të sipërme të trupit, ndërsa në imitues këmba
    duhet liruar. Ky gabim është e angazhuar shpesh nga ata që ishin para
    palestër angazhuar mëngjes goditje e lehtë, udhëtim
    biçikletë ose rritje fillon në palestër me kardiozal. Ata mendojnë
    kjo është e mjaftueshme.

    Në fakt, ngarkesa forcë në këmbë lejojë saktë
    dhe të punojnë jashtë trupin tuaj e sipërme. Muskujt e këmbëve janë të mjaftueshme dhe në mbarë

    Ngarkesa lëshojnë një sasi të madhe të testosteronit - fillor
    hormon anabolic përgjegjës për ndërtimin e qelizave të reja.
    Pra, ju do të jetë më e lehtë për të punuar muskujt e armëve, prapa dhe i sipërm
    shtyp, madje pa rritur trajnimin. Në fakt, ata do të
    forcohet edhe në ditët kur ju nuk punojnë në to në sallë.

    Në përgjithësi, trajnimi i muskujve të trupit më të ulët - bazë e mirë për
    Pjesa tjetër e klasës suaj. Nëse ju përbuzin pushtetin
    ushtrime për këmbët, sikur ndërtimi i një shtëpi pa themel. Çfarë bëjmë
    Të paktën jo shumë efikas. Pra të siguruar pushtetin
    Ushtrime për këmbët është pjesë e programit tuaj.


    Numri Miti 3: Mënyra më e mirë për të djegur dhjamin është kardiotrenirovka intensitet mesatar orë .

    Shumë beson se 60 minuta seanca moderuar me intensitet - më të mirë
    mënyrë për të humbur peshë. Në fakt,
    Niveli mesatar i ngarkesës është djegur më shumë kalori se sa yndyrë nga
    ndjekje e intensitetit të lartë (p.sh., running shpejtë apo Taipei).
    Megjithatë, një faktor më i rëndësishëm në uljen e peshës përmes indeve yndyrë
    është bilanci midis kalorive në dhe energjisë së konsumuar luchanyn.

    Përveç kësaj, e rëndësishme dhe çfarë ndodh me trupin tuaj pas
    si trajnimi është e gjatë.

    Kur klasa e ndërtuar mbi parimin e
    ngarkesës interval, ju djeg më shumë kalori për minutë se sa kur
    stërvitje medium intensitet. Sigurisht, ju do të më shumë gjasa të
    protrymayeshsya jo aq e gjatë, por kalorive djegur në të dy
    raste do të jetë pothuajse i njëjtë.

    Megjithatë, avantazh i intervalit
    Trajnimi është se ajo detyron trupin tuaj për të djegur
    një shumë e kalorive menjëherë pas klasës është e gjatë.
    Ju jeni
    hodhën këpucë dhe buzëqeshje të kënaqur, të marrë një dush, të
    pastaj me një ndjenjë e kryerjes për të marrë të rehatshme, të themi, në shtrat
    film - dhe trupi juaj pak orë pune për ju!

    Për shkak të kësaj,
    Numri i kalorive djegur në ditë, është shumë më e madhe. Çfarë
    përkthyer në gjuhën e trupit tuaj do të thotë më shumë se ditët e
    workouts rregullt humbje yndyrë.

    Intensitet të lartë
    trajnimi interval është gjithashtu e mirë sepse ajo ndihmon të kurseni
    indet e muskujve, ndërsa mesatare trajnimin afatgjatë
    Intensiteti pashmangshme djegur atë.

    Por mos abuzojnë klasat e tilla dhe të kryej
    me intensitet të lartë kardio çdo ditë. Të lartë dhe trajnim alternativ
    Intensiteti medium apo t'i hedhin në kohë për një javë. Nëse
    ju doni të përsëritur pozanymatsya jo aq intensive profesionin tuaj
    duhet të fundit të paktën 20 minuta kështu që trupi mund të lëvizë

    djegia e yndyrë. Fakti që para 20 minutat apo më shumë
    ju, më shumë gjasa, ju vetëm do të digjen karbohidratet konsumuar nga
    orët e fundit. Sa për trajnim intensiv, ju
    mund të shihni të mirën - dhe djegien e jo yndyrë, dhe me respekt
    përmirësim të përgjithshëm në shëndetësi - edhe nga të shkurtër (6-10 minuta)
    trajnimi.


    Numri Miti 4: Ju duhet të hani shumë proteina për ndërtimin e muskujve .

    Më shumë proteina ju hani, më shumë muskujve mund të forcojë dhe për të ndërtuar, apo jo? Jo, jo se.

    Trupi juaj kërkon një sasi të caktuar të proteinave çdo ditë.
    Kur ju tejkalojnë këtë normë, ajo thjesht riciklon

    kalorive nga proteinat si ajo përpunuar ato me karbohidrateve
    apo yndyrna. Proteina shkatërruar, dhe një pjesë e saj është e ndarë për atë
    Ora si pjesë ruhet si yndyrë ose të përdoren si energji.
    Futje e përditshme e proteinave është 1,2-1,5 gram për kilogram
    peshë. Ky numër do të sigurojë trupin tuaj një numër i mjaftueshëm i
    elementet e nevojshme për ndërtimin e muskujve të re gjurmë.

    Në vend të kësaj hani shumë proteina, mundësisht Vendose
    një dietë e carbs mirë. Karbohidratet Correct - burimi më i mirë
    Energjia e nevojshme për trupin tuaj për të krijuar
    indet e muskujve të proteinave që ju hani.


    Numri Miti 5: Për të parë rezultatet, ju duhet çdo kohë për të trajnuar një përvojë të madhe .

    Një nga faktorët kyç të suksesit në drejtim të bëhet
    fortë është pjesa tjetër. Nëse ju shkoni në palestër çdo ditë tjetër dhe trenuyeshsya
    vështirë, ju më shumë gjasa nuk keni kohë për të shërohen
    Trajnimi dhe thjesht nuk i japin muskujt kohën tuaj për të pasur
    të fortë dhe të bëhet më e fortë. Ishte gjatë të trupit të festave rindërtuar,
    për të bërë më të fortë për stërvitje të ardhshëm. Nëse ju nuk e japin atë për të
    Këtë herë, ajo vetëm dëmton muskujt. Dhe përfundimisht nuk bëhet
    të fortë dhe të dobët.

    Shtoni në ditët e mia të planit të trajnimit të ngarkesës të moderuar ose të plotë

    Pjesa tjetër. Kjo do t'i japë trupin tuaj kohën që duhet për të shërohen dhe
    ju - pushim psikologjik. Pas kësaj ju do të zvogëlojë shumë kërcënim
    overtraining dhe plagosje. Unë e kuptoj se motivimi juaj për të ndërtuar
    i bukur dhe trup të shëndetshëm mori vetëm më të fortë - sepse përveç dukshme
    rezultatet e programit tuaj ju jep ngarkesa e energjisë dhe pozitiv
    emocionet!