Ushtrime për shpinë


  • Ushtrimi për muskujt e mbrapa
  • Ushtrimi për shtrihen mbrapa muskujt
  • Ushtrimi për fleksibilitet prapa
  • Ushtrimi për shpinë me shtangë dore


  • Katër ushtrime për pjesën e prapme - të gjithë ju duhet
    për të forcuar muskujt e bust dhe të harrojmë për dhimbje prapa dhe dhimbje koke.

    Ne ofrojmë një gamë të thjeshtë, që ju doni të kryer
    çdo ditë të tjera. Përzgjedhja përfshin të dy ushtrimet për pjesën e pasme të peshave, kështu
    dhe të thjeshtë, pa përdorimin e pajisjeve të veçanta.

    Ushtrimi për muskujt e mbrapa

    Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, bëj këmbët tuaja në gjunjë, këmbët vënë në
    kat. Hands janë të qetë pergjate trupit. Lift hips deri sa të lartë sa të jetë e mundur.

    Ushtrimi mund të bëhet në dy mënyra.

    Së pari, duke ngritur
    hips ritmikisht, mbetur në pozitë të lartë për një të dytë. Kryen 10-15
    kohë. Së dyti, duke ngritur ijet e tij, zgjas muskujt dhe mbajë postin për 8
    breaths qetë. Pastaj shkoni poshtë në pozicionin e fillimit, për të bërë 4 breaths.
    Përsëriteni dy herë.

    Ky ushtrim për osteokondroza mbrapa.

    Ushtrimi për shtrihen mbrapa muskujt

    Output jashtë - të shtrirë në bark, armëve zgjatet përpara. Nga
    alternuar heqë të dy me dorën e djathtë dhe këmbën e majtë të zgjatem në
    pozita e lartë për një të dytë, atëherë të dy gjymtyrët më të ulët dhe të heqë
    kundërshtuar. Përsëriteni 10-15 herë.

    Kjo është një ushtrim efektiv për shpinën mirë


    asimetri: Muskujt e mbrapa të punuar në një mënyrë që të përjashtuar ndryshim
    disqe intervertebral.

    Ushtrimi për fleksibilitet prapa

    Ushtrimi është e ngjashme me atë të mëparshme. Output jashtë - gjunjëzim,
    mbi krahët drejt. Alternuar, të heqë edhe dorën e djathtë dhe këmbën e majtë
    kështu që gjymtyrët kthyer paralel në dysheme, mbetem në krye
    pozicion për një sekondë, pastaj të dy gjymtyrëve të poshtme dhe të heqë
    kundërshtuar. Përsëriteni 10-15 herë.

    Ky fleksibilitet ushtrim kthehet në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi,
    Mungesa e vlefshme e ngarkesës së tepruar në shpinë.

    Ushtrimi për shpinë me shtangë dore

    Ky ushtrim mund të kryhet pa shtangë dore.

    Prodhimi jashtë - si në nxjerrjen.

    Merrni në çdo dorë
    në një shtangë dore të vogla, barbells ligët në. Ngritja krahun tuaj të djathtë në supe,
    zhvendosur peshën tuaj në këmbë tuaj të majtë (trupi me pak kthim - një
    ok). Duart Alternate, duke e bërë 10-15 repetitions.

    Ushtrim forcon muskujt prapa, abdominals dhe të armëve.

    Siç mund ta shikoni, një kompleks që ne ofrojmë përbëhet nga
    ushtrime themelore për kurrizin, e cila do të marrë deri në 5 minuta nga koha juaj.
    Nuk ka nevojë për të bërë ato çdo ditë, çdo dy ditë plotësisht
    të mjaftueshme për të mbështetur muskujt kohë për të pushuar dhe të shërohen.