Ashtanga Yoga


  • Hyrje në Ashtanga
  • Hapat kryesore në Ashtanga Yoga
  • Hyrje në Ashtanga

    Në përgjithësi yoga Ashtanga është një formë e bazuar
    cila - Lëvizjet e shpejta. Praktikuesit duhet të lëvizë nga paraqesin të paraqesin një
    Ritmi i shpejtë. Focus Ashtanga yoga është Vinyaza dhe Tristan. Gjatë
    Ushtrimet duhet të marrë frymë në mënyrë të barabartë, inhaling dhe exhaling kur ndryshon
    Pos. Ky është një kombinim i madh - për ata që kanë mendje të shqetësuar dhe
    trup të fortë. Tristan quajtur një kombinim të tre aspekte kryesore, të cilat
    Të jetë i vetëdijshëm për trajnim.

  • Jashtë
  • Frymëmarrje
  • Pikë
    përqendrim (pikë qendrore)
  • Kombinimi i këtyre tre komponentëve të nevojshme për pastrim, siç

    mendore dhe fizike. Ndërsa asanas përmirësuar sjellje, korrekt
    breaths organizuara të kontribuojë në zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes. Përveç
    Ashtanga këto qëllime përfshin komponentët e tilla popullore si i brendshëm
    Blloqe bandë Arrestimi pamje Drishti dhe asanas që erdhi në me Ashtanga
    Shtëpi Yoga.

    Bandat. Kjo - njësitë e brendshme që kërkohen për të kryer
    disa paraqet. Banda ndihmon të praktikuar yoga përgatisë, studim dhe
    kryejnë asanas. Me fjalë të tjera, banda është prerja ndryshme
    grupet e muskujve. Bandat kryesore janë si vijon:

  • Mula bandë apo bllok rrënjë është përdorur për tensionin e muskujve


    legen dhe hips.
  • Udiyana bandës - tkurrje të muskujve të shtypit të ulët. Në këtë pozicion,
    stomak shtrënguar në bazë të shpinë.
  • Bllok ose dzhalandara fyt band kryer një shikim
    drejtuar në majë të hundës dhe mjekër dhe uljen e qafës së mitrës extension
    departamenti.
  • Drishti. Ky term i referohet nëntë zona ku është e yoga
    shih ndërsa në paraqet. Këto Drishti - hundë, midis vetullat, bark, i madh
    gisht, duart, këmbët, të djathtë dhe të majtë palët. Apeluar në drejtim të këtyre termave
    mjek i ndihmon të pastruar mendjen dhe për të përmirësuar përqendrimin.


    Hapat kryesore në Ashtanga Yoga

    Përveç asanas kryejnë që aftësojnë trupin, qëllimin e Ashtanga

    është hapur mendjen përmes një sistemi të posaçëm që përbëhet nga tetë hapa.
    Para se të lëvizin për në hapin e ardhshëm ose çdo përpjekje që ta bëjnë
    ajo duhet të jetë një hap paraprak deri në fund.

  • Kontrolli ose gropë
  • Rregulla
    sjellje, Niyama
  • Postures, Asanas
  • I duhur
    frymëmarrje, Pranayama
  • Përqendrimi, Dharma
  • I vazhdueshëm
    meditim, Dhayana
  • I plotë
    balancuar Samadhi
  • Ndërsa katër hapat e parë të çojë njerëzit për
    pastrimit fizik, katër faza e fundit e përkushtuar për pastrimin moral dhe
    shpirtëror. Për të shkuar nëpër të gjitha këto hapa në një seri të plotë të Ashtanga ju
    duhet të shpenzojnë 75-90 minuta.

    Praktika Hapja
    Ashtanga yoga është me anë të përshëndetëse Perëndinë e Diellit (Surya Namaskar).

    Ashtanga Yoga - për ata që duan të zhvillojnë forcën fizike,
    durim dhe fleksibilitet. Ky lloj i yoga është veçanërisht e popullarizuar në mesin e
    atletët. Ajo përbëhet nga një seri e vazhdueshme të poses, Ashtanga kërkon një nivel të lartë
    palestër fizike. Kryen ushtrime duhet të jetë vetëm pas ngrohtë-up,
    përfshin të gjitha grupet e nevojshme muskujve punë.

    E