10 mënyra për të humbur peshë pa dieting


  • Pass mbi të kundërta trajnim
  • Mos harroni për omega-3s
  • Fryj muskujt
  • Pass çaj jeshil
  • A nuk e mohoj!
  • Push për mëngjes
  • Win ushqimin tuaj në mënyrë të barabartë
  • Shmangni yndyrna trans
  • Zgjidhni natyrore
  • Karbohidratet Ndërrimi proteinat


    Nuk janë të vogla
    truket që ju lejon për të humbur peshë gradualisht por effortlessly.
    Synimi i këtyre truket se si për të normalizuar dhe madje të përshpejtojë tuaj
    metabolizmi, e cila në shumë aspekte varet nga pesha juaj. Me moshën dhe
    për shkak të të ushqyerit të pahijshme metabolizmi ngadalësohet, trupin Sun
    më keq riciklon ushqyesve dhe më ua vënë

    në formën e paund shtesë. Këtu janë disa këshilla për ata që duan
    sjellë metabolizmin tuaj në mënyrë dhe në këtë mënyrë të shmangur dietë uria.


    Pass mbi të kundërta trajnim

    Nëse ju të gëzojnë vrapim apo not, të marrin parasysh në vijim
    Pritjes: në klasë periodikisht ndryshojnë ritmin. Për shembull, të fillojë me
    Running 5 minuta zakonisht të qetë, atëherë nënshtron për shpejtësi dhe
    60 sekonda të drejtuar një herë e gjysmë më shpejt se zakonisht. Pastaj përsëri, kthimi
    në ritëm normal, të drejtuar dhe madje edhe pesëmbëdhjetë minuta, dhe pastaj një minutë
    running shpejtë. Për rrjedhojë normale ju keni për të bërë atë ndryshim


    ritëm dhjetë herë në një afat. Kjo dy seanca në javë është
    mjaftueshme.

    Çfarë është mashtrim? Fakti është se për shkak të tillë
    Mode ju thithin më shumë oksigjen dhe kështu tuaj së
    Trupi do të djeg energji më efikase, shpjegon Dr. Marc
    Hyman, autor i metabolizmit. Një tjetër kontrast plus
    trajnimi është që ju mund të zvogëlojë klasa tuaja në kohë -
    rreth gjysma në krahasim me trajnim konvencionale, dhe
    rezultati do të jetë i njëjtë.


    Mos harroni për omega-3s

    Këto mjekët substancat fjalë për fjalë i çmendur kohët e fundit.
    Nuk është rastësi, për ne ato janë të domosdoshme, dhe ende ne marrim

    ne kemi papërfillshme. Ata janë gjetur në peshk (sidomos salmon, harengë dhe
    tuna), vaj flaxseed dhe arra, dhe këto produkte ne dakord,
    nuk hani si shpesh si e dëshiruar.

    Megjithatë, në qoftë se
    duke shkuar për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë me moshën e vjetër, kanë
    pirun. Omega-3 janë të përfshirë në rregullimin e
    sheqerit në gjak dhe për të parandaluar leptin hormon, numri i
    cila përcakton normën e djegies yndyrë. Acidet Daily Nome është
    1000-2000 mg, dhe dobraty është e mundur jo vetëm me ushqimin por
    dhe duke përdorur pilula të veçanta dhe plotësuese ushqimore që janë në raftet e farmacive

    është i plotë.


    Fryj muskujt

    Shumë avid
    dietiki frikë të zhvilluar muskujt për shkak të’në masë të muskujve,
    duke thënë se shumë peshë. Megjithatë, nëse ju bëni nuk kalorës dhe vrapues merak për
    Kjo do të bëjë. Kiloharmmov çift mbi peshën tuaj normale nuk
    të krahasuar me efekt si kur ngarje (ose edhe pa) qytetin tonë’Muskujt
    djeg shumë më shumë energji se sa yndyrë ose çdo ind tjetër.

    Për llogaritjet mesatare, një grua pas 30 vetëm dy workouts në
    Gjysmë ore në javë për katër muaj për të përmirësuar normën e tyre të përditshme
    kalorive nga 100. Për 8 muaj, respektivisht, 200, dhe kështu me radhë.


    Për më tepër, efekti i rritjes së djegies së ruhen jo vetëm në ditë
    trajnimi.


    Pass çaj jeshil

    Ajo doli se këtë pije, ithtarët e preferuar e jetese të shëndetshme
    që ajo përmban antioksidantë gjithashtu përmban një element të tillë aktiv
    si catechins. Ai, nga ana tjetër, ndihmon për të normalizuar metabolizmin
    substanca. Nutritionists e kanë vënë re gjatë se pirë çaj jeshil
    ndihmon të humbni në peshë, dhe si i’biokimistë yasuvaly, ky efekt vazhdon
    Pasi brenda unë pi.

    Vërtetë të mësohet trupin tuaj për më shumë
    përpunimit aktiv i yndyrës në energji, do të pinë deri në 5 gota
    çaj në ditë. Por shpejt të nxehtit e verës në çaj të ftohtë të gjelbër të përkryer shuaj

    etje, por në të njëjtën kohë do të ju lejojnë për të rritur kërkesën tuaj të përditshme për ushqim
    90 kalori për disa muaj.


    A nuk e mohoj!

    Kjo është downside i çdo dietë, nëse ju hani pak gjatë
    kohë të gjatë, trupi vendos që të vijnë kohët e uritur, dhe
    nuk fillojnë të procesit, por më tepër për të mbajtur të gjithë kalori
    substanca në formën e Zhirkov, natyrisht. Prandaj, në qoftë se ju bëni
    vendosur dhe dietë të rreptë, të përpiqet të sasisë
    ju nuk e keni kalori më i ulët 1000-1500 në ditë.


    Push për mëngjes

    Vakt i parë i ditës duhet të jetë më i dendur dhe kalori. Shumë
    omëletë më mirë me proshutë dhe perime plus një fetë bukë dhe një gotë

    çaj. Kjo shumë e proteinave dhe karbohidrateve në mëngjes do të japë një të mirë
    nxitur metabolizmin tuaj dhe fuqi trupin për të punuar në mënyrë efektive
    gjatë ditës. Sipas Shoqatës Kombëtare për Pesha Kontrollit të SHBA,
    78% e njerëzve të cilët nuk vuajnë nga paund shtesë, mirë dhe rregullisht hani mëngjes.


    Win ushqimin tuaj në mënyrë të barabartë

    Pak prej nesh janë të qartë në gjendje për të tri herë në ditë, dikush nuk ka kohë
    mëngjes, drekë dikush skips për të shpëtuar nga puna më herët,
    ndërsa të tjerët të vuajnë të gjithë ditën dhe natën për t'iu përshtatur një darkë mbretërore.
    Megjithatë, mjekët këshillohen të hanë rregullisht dhe e rëndësishmja, në mënyrë të barabartë. Pranoj
    ushqim duhet të jetë të paktën 6 herë në ditë dhe ende të sigurojë që se secili

    pjesë që përmban një numër të barabartë të kalorive. Dhe ju shmangur hedhjen në
    sheqer dhe insulinë dhe në këtë mënyrë të normalizuar metabolizmin tuaj.


    Shmangni yndyrna trans

    Ky emër hidrohenirovannye yndyrna janë përdorur shpesh për të
    gjysëm-të gatshme dhe madje gatim ushqimi në restorante dhe kafene.
    Shumica e ekspertëve mbi të ushqyerit e kanë vënë të gjatë mbi këtë produkt
    kryq, dhe disa qytete kanë ndaluar përdorimin e tyre në ligj,
    Çfarë një shëndetësor të ardhur keq’Personi th.

    Si SHBA shkencëtarët kanë provuar,
    Konsumi i yndyrna trans rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
    Dhe përveç kësaj, thotë Dr Hyman, dulls aftësinë

    organ për të procesit yndyrë në energji. Përveç kësaj yndyrna trans kërcënojnë
    zhvillimi i sindromës rezistencë insulin, e cila gjithashtu çon tek
    trashje.


    Zgjidhni natyrore

    Fjala pesticideve bëhem i mërzitshëm veshin tonë në mënyrë që askush nuk është e frikshme. Pra, justifikim
    është e frikësuar, të gjitha toksina që ju thithin me ushqim,
    depozitohen në gjëndrën tiroide tuaj dhe metabolizmit të ngadalshëm. Kështu që
    në qoftë se ju keni mundësinë për të ngrënë rritur ushqimit pa ndonjë
    aditivëve dhe premudroschiv kimike përdorin atë. Sigurisht,
    dyqane dhe tregje është e vështirë për të kuptuar se çfarë e mollës neverinë
    tallaze dhe të cilat nuk janë, kështu që alternativa më e mirë për dikë që nuk dëshiron

    yndyrë, këto janë provuar burime si shtrat vet.


    Karbohidratet Ndërrimi proteinat

    Me të gjitha substancat mësojmë trupin tonë, proteinat janë të përpunuara
    slowest. Që është i hap gojën një omëletë mirë pjesë shumë më mirë
    uri se një copë tortë, edhe pse këto kurse janë të kalorive ekuivalente. Përveç
    Në mënyrë që të tretet proteina trupi konsumon më shumë energji dhe,
    prandaj më shumë pushtet se me përpunimin e yndyrave dhe karbohidratet.
    Jo rastësisht një studim i kohëve të fundit në Universitetin Purdue gjetur
    se dietë më efektive e proteinave për dieters.